中学生抗疫情心理防护指南（家长篇）

　　2020年初席卷全国的新型冠状病毒引发了人们的高度关注，中央和地方各级政府都积极采取各种政策措施应对疫情。面对关乎生命健康的重大疫情，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应，中学生也不例外。下面是抗疫情心理防护的几个要点。请家长们多关注。

  1、面对疫情我们的孩子可能会有哪些情绪或生理反应？

　　心理学研究表明，面对关乎生命的大事，我们会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也会带来糟糕的情绪。出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应，产生退缩和逃避等行为。孩子们会担心肺炎会降临到自己或他人身上，会对父母不采取防护措施而感到委屈、伤心，会因为不知道疫情什么时候是个头而焦虑。孩子们还会因为原先的生活、学习、社交节奏和计划被打乱而感到烦躁、怄火、愤怒。当然，压力不仅仅会给我们带来心理上的困扰，它们同样会影响我们的生理情况，比如，出现腹痛、腹泻，无明确原因的身体疼痛，以及胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化。 作为家长，我们需要认识到，疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。

  2、如果孩子们感到恐慌或过度担忧，家长该怎么办？

　　对幼儿园或低年级小学生而言，这种恐怖或担心可能来自成人不同寻常的各种应对措施，觉得生活中出现了一种叫做“什么肺炎”可怕的东西，不小心就会传染到自己身上；高年级小学生和中学生，能够认知到疫情的情况，可能直接会有染上病毒的担心，产生紧张、恐惧、焦虑，出现身体担忧，怀疑自己发烧、肺部不正常，影响饮食、睡眠等。 建议：家长情绪稳定是前提、维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。 家长和老师可以坦然地告诉孩子们究竟发生了什么，以消除孩子们的疑虑。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。 对于大一些的孩子，适度掌握疫情动态具有重要意义，会使我们在心理上增加自主感和掌控感，减少焦虑和恐惧，在现实中能够采取科学有效的行动去防控疾病。但是，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要轻信小道资讯。

家长们在关注疫情过程中，要注意以下两种情况： 一是完全不关心疫情动态，认为新型肺炎“没什么大不了的”，现实中也不采取科学防护措施，觉得“没必要”。从心理学角度看，这是对现实的否认，是为了防御内心深处的恐惧。这种情况下，要觉察到自己心里的恐惧，用正视现实、积极行动的方法理性应对。 二是控制不住地在网上长时间寻觅一切疫情新闻，焦虑不安地检索所有相关内容，淹没在海量信息中，导致不知所措，身心俱疲。这时，要觉察到自己内心的焦虑，限制自己看网络信息的时间，关注若干即时、准确的疫情消息源，屏蔽掉其他冗余信息的干扰。

3、疫情打乱了孩子的寒假计划和生活节奏，他每天宅在家里感觉很难过，作为家长该怎么办？

“疫情”的不期而至，打乱了孩子的寒假计划，外出旅游取消，外出走亲访友的机会减少，多数时间只能“宅”在家里，对于活泼好动的孩子们来说，这是他们人生中出现从未经历过的变化。此外，孩子期待已久的旅行愿望没有实现，想念的亲人或朋友没有相聚，内心难免会失落、悲伤、烦闷，甚至出现无意义感。

 建议：父母首先要充分理解孩子出现消极情绪的原因，积极关注和接纳孩子的情绪，把它看做是培养孩子延迟满足能力的一次机会。其次，可以与孩子商量推迟时间或是借助线上平台帮助孩子实现的愿望，必要时可以策划一些调解身心的亲子活动。相信大部分孩子都有足够的心理能量平复自己的情绪。

 亲子问题：这段时间每天跟家人待在一起，怎么避免与家人发生亲子冲突？

　　这段时间家长如果只关心病毒预防和孩子的学习，限制孩子在家中的其他任何活动，很可能爆发亲子冲突。居家隔离正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，它缩短了家人之间的物理距离，同时也拉进了彼此的心理距离。  指南建议：如果能做到彼此尊重接纳、平和沟通，那么，从客厅到卧室的短短距离，会成为和谐亲子关系的宝贵契机。  居家隔离期间，我可以和家人一起做些什么？ （1）陪伴父母，聊天、运动、做家务，学习肺炎应对方式。 （2）陪伴孩子，学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子身心健康，教会孩子预防肺炎的方式。 （3）若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。

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